Как соблюдать баланс между личной жизнью и работой, чтобы преуспеть и там, и там

Согласно данным исследовательского холдинга «Ромир» и сети магазинов Fix Price, сегодня около трети россиян не удается найти баланс между работой и всем, что ей не является. Хобби, семья или полезные привычки — как часто мы жертвуем этим ради того, чтобы достичь карьерных перспектив?

Выбор каждого
Примечательно, что это практически не зависит от возраста: искусство баланса остается неподвластным как зумерам (36%), так и их более «матерым» коллегам — поколению Х (33%) и миллениалам (32%).

Среди главных причин дисбаланса — чрезмерная загруженность на работе. 96% миллениалов и их «коллег» старшего поколения заявили, что хотели бы иметь больше свободного времени. Среди зумеров таких оказалось 93%, однако 7% проявили отвагу и, наоборот, предпочли бы увеличить рабочую нагрузку.

«Взрослые» поколения даже готовы идти на жертвы: 38% миллениалов и 35% зумеров готовы отказаться от части дохода и взамен — больше отдыхать. Примечательно, что для многих даже удаленка, один из главных трендов последних лет, уступает желанной гармонии: такой выбор сделали 31% миллениалов и 27% представителей поколения Х. То же самое с возможностью карьерного роста — 30% и 27% соответственно.

Примечательно, что зумеры тоже готовы менять правила игры: 32% вернулись бы в офис ради короткого рабочего дня, 31% согласны на меньшую зарплату, а 23% — предпочли бы избежать сложных, хоть и увлекательных задач.

Совершить невозможное
Однако как быть тем, кто не намерен отказываться от карьерных амбиций? А что делать предпринимателям, которые только открыли свое дело и познают прелести семидневной рабочей недели? И в конце концов, как живут те успешные трудяги, которые каждую пятницу выводят новую компанию на IPO, успевают учить семь языков (каждый — обязательно разных языковых семей) и воспитывать десять детей? «Отличное преувеличение», — скажете вы. «Нет ничего невозможного», — ответит «Инк».

Чтобы доказать, что гармония между профессиональным и личным — не просто абстрактная категория, а объективная реальность, «Инк» нашел героев с черным поясом по балансу и выведал у них конкретные приемы, которые помогают не терять эффективность и все успевать. Делимся их боевыми советами, грациозными и просто действенными способами.

Совет 1.
Часто мы не замечаем, как на нас оказывают воздействие пищевые привычки. Обычно такая практика приходит с ростом нашей осознанности — чем больше мы слушаем себя, тем сильнее мы замечаем как на самом деле работает наш организм.

Одна из часто «недооцененных» нами пищевых привычек — потребление сахара. Он способен дать нам быструю энергию в случае, когда нужен быстрый прилив сил (например, после изнурительной тренировки), однако как часто мы задумываемся, что у этого есть и обратная сторона?

Сахара, или быстрые углеводы, обеспечивают чрезмерный прилив энергии. В ответ на это организм быстро выделяет инсулин, что приводит к стремительному падению сахара, а это в свою очередь вызывает усталость и чувство упадка сил.

Своим личным опытом в этом поделилась Саша Сашурина — мама двоих детей и основательница коммуникационного агентства Remark. Девушка говорит, что исключила сахар из рациона по совету нутрициолога. Результаты не заставили себя долго ждать: после изменения привычки стало легче контролировать работоспособность. В первую очередь пропали неожиданные всплески активности, сменяющиеся резкими спадами. Саша считает, что именно предсказуемый уровень энергии — залог стабильной продуктивности на весь рабочий день.

Вывод: следите за своим эмоциональным состоянием в течение дня, в том числе после приема пищи. Если вы замечаете резкие колебания активности, попробуйте найти причину. Если вы решили, что хотите отказаться от сахара — предварительно проконсультируйтесь с нутрициологом. Помните, что быстрые углеводы могут служить помехой, однако порой организм может нуждаться в них.

Совет 2.
Совмещать работу и семью — уже искусство. Но как вдобавок находить время на саморазвитие, друзей, успевать заниматься спортом и посвящать время творчеству?

Основательница и совладелица рекламно-производственной компании AmadeyPrint Анастасия Шахова делится, что найти гармонию ей помогла практика «колеса баланса». Это метод из психологии, который наглядно демонстрирует сферы жизни, с которыми необходимо работать каждую неделю. Если какая-то сфера «проседает», можно сосредоточиться на ее развитии на следующей неделе.

Кстати, именно колесо может наглядно показать, что быть эффективным все время — не получится. Кроме того, задачи часто плавно перетекают из одной в другую и отслеживать все по календарю бывает трудно. Роман Саулин, основатель сервиса хранения Qeepl, советует не делить жизнь на строгие границы между «работой» и «личным», ведь каждый из нас ищет свой индивидуальный ритм.

«Например, рабочий звонок из кафе или пробежка в обеденный перерыв — это нормально. Главное, чтобы такой подход не мешал общей командной работе и не вызывал чувства вины», — считает Саулин.

Однако из этого правила все же существует исключение, и имя ему — выходные. Это время необходимо оставить для отдыха и перезагрузки, не обращаясь к рабочим задачам. Предприниматель добавляет, что именно в нерабочие дни к нему приходят лучшие идеи — без спешки и рабочих дедлайнов появляется пространство для размышлений.

Вывод: Чтобы успевать делать множество задач из разных сфер жизни, старайтесь расставлять приоритеты. Колесо баланса — один из способов, который поможет эффективно распределять время и посмотреть со стороны на ваш прогресс. Не забывайте, что не все ваши задачи будут умещаться в строгий график, а выходные всегда тратьте на отдых, а не работу.

Совет 3.
Алексей Толстик, сооснователь и генеральный директор финтех-платформы Mandarin, уже более трех лет придерживается утреннего ритуала — обливания холодной водой и зарядки. Этот подход, вдохновленный книгой «Метод Вима Хоффа», помогает ему сохранять высокий уровень энергии на протяжении всего дня.

По словам Алексея, такая привычка избавила его от простуд и заболеваний, что позволяет экономить время и силы. Несмотря на то, что он не занимается спортом профессионально, в его распорядке дня всегда есть место для активности: минимум 5000 шагов на свежем воздухе ежедневно, а раз или два в неделю — длительные прогулки на 10 000 шагов и более.

Андрей Опарин, генеральный директор компании «Реновель», сравнивает активный жизненный ритм с марафонским бегом. По его мнению, постоянная работа на пределе сил ведет к выгоранию, поэтому важно сохранять баланс между профессиональной деятельностью, отдыхом и личной жизнью. Он считает, что для поддержания гармонии необходимо соблюдать спокойный ритм и использовать «кардиомонитор» активности, чтобы вовремя замечать, когда работа начинает доминировать над другими сферами жизни.

Для контроля баланса Андрей выработал несколько личных ориентиров. Среди них — обязательные две тренировки в будние дни. Он придерживается этого принципа много лет и старается дополнительно раз в неделю проводить время на корте с друзьями или партнерами. Если такие встречи выпадают из графика, это для него сигнал, что работа занимает слишком большую часть жизни в данный период

Дарья Федорова, генеральный директор платформы корпоративного благополучия «Понимаю», отмечает, что продуктивность и эмоциональное состояние могут снижаться не только из-за серьезных стрессов, но и под влиянием микрострессов, которые зачастую остаются незамеченными. Эти мелкие, но регулярные факторы могут негативно сказываться как на работе, так и на личной жизни. Главным шагом в борьбе с ними Дарья считает осознание их присутствия: важно вовремя заметить, что какая-то деятельность или ситуация отнимает слишком много энергии, и найти способ это изменить.

Для поддержания порядка и баланса в жизни Дарья активно использует гаджеты. Например, умные часы помогают ей оптимизировать тренировки, отслеживая периоды активности и восстановления в зале. Они также позволяют получать уведомления о задачах и встречах, что удобно при отключенном звуке телефона в рабочее время. Вечером же Дарья отключает все оповещения, чтобы не переносить рабочие мысли в личное пространство.

Физическая активность играет важную роль в ее расписании. Она делится опытом, как однажды решила временно отказаться от тренировок из-за высокой нагрузки. Всего неделя без спорта негативно повлияла на самочувствие, что стало для неё важным уроком: иногда стоит тестировать своё расписание, пробуя убирать или менять занятия, но важно понимать, какие элементы критически важны для здоровья и настроения.

Ещё один гаджет, который Дарья использует, — умное кольцо. Оно анализирует качество сна, определяет хронотип и помогает правильно распределять нагрузки в зависимости от активности в течение дня. Такой подход позволяет поддерживать продуктивность и благополучие даже в условиях плотного графика.

Вывод: Для поддержания баланса между работой и личной жизнью важно соблюдать ритм, который подходит именно вам. Физическая активность, регулярные тренировки и осознанное управление энергией помогают избежать выгорания и сохранить продуктивность. Используйте гаджеты, такие как умные часы или кольца, чтобы отслеживать активность, сон и нагрузки. Не бойтесь экспериментировать с расписанием, чтобы найти оптимальный ритм, но помните: ключевые элементы здоровья, такие как движение и отдых, всегда должны оставаться в приоритете.