Есть план, который подходит конкретному человеку, его целям, его подготовке, энергии и характеру. Бесполезно копировать программы популярных спортблогеров, эффект тренировок будет тогда, когда подбирается индивидуальный баланс нагрузок.

Проще говоря, баланс между силовыми и кардио — это равновесие между «строить» и «сжигать». Силовые отвечают за мышцы, метаболизм, стойкость. Кардио даёт топливо сердцу, качает выносливость и помогает восстанавливаться. Без одного не получится вырасти, без другого — выдержать.

Если вам нужна масса, то ваша программа (очень примерно) — на массу. Это 3-4 силовые и одно лёгкое кардио в неделю. Для стремящихся к жиросжиганию сценарий такой: 2-3 силовые и 2-3 кардио, в том числе интервальные.

Просто поддержать форму можно тремя комбинированными тренировками, когда силовые и кардио входят в одну сессию. Или интервальные тренировки, в которых упражнения идут подряд без отдыха — силовые движения в очередь с элементами кардио. Этот формат максимально включает тело и голову одновременно. Надо только внимательно подобрать вес снарядов. Не стоит хватать слишком большой и умирать после половины тренировки. Оптимально брать примерно 40% от своего рабочего веса. Это позволяет удерживать высокий темп, не жертвуя техникой и эффективностью.

Интервальные тренировки дарят энергию, выносливость и чувство контроля над телом. Однако надо следить и здесь, чтобы не выгореть. Количество не значит качество в данном случае. Лучше 3 стабильные тренировки в неделю, чем 5-6 — превозмогая.

Не следует забывать также и про правильное восстановление: сон, питание, растяжку.

«Я часто говорю своим ученикам: тело — это не враг, а союзник. Работать нужно с ним, а не против него. Идеальный план — тот, где человек не просто «качается», а растёт внутренне», — отметил эксперт.