Что такое карьерная травма
Карьерная травма — не медицинский диагноз, а психологическое понятие. Она описывает глубокую перемену отношения к себе как к профессионалу. В научной литературе этот термин пока не закреплён, но его активно используют психологи и HR-специалисты. Они отмечают целый комплекс проблем, вызванных потрясениями в профессиональной среде.
«Карьерная травма — это психологический удар от негативного опыта на работе, который подрывает уверенность и мотивацию. Человек чувствует себя беспомощным и теряет ощущение безопасности».
По словам Екатерины Агаевой, генерального директора GdeRabota.ru, травма часто накапливается годами через серию стрессовых ситуаций. Клинический психолог Татьяна Иванова добавляет: последствия могут сказываться на карьере даже спустя годы — человек боится профессионального роста или полностью меняет сферу деятельности.
Что может вызвать карьерную травму
- внезапное несправедливое увольнение или необоснованное понижение в должности;
- незаслуженная критика со стороны руководства, особенно публичная;
- давящая атмосфера в коллективе: интриги, подсиживание, затяжные конфликты, травля, воровство идей;
- серьёзная профессиональная неудача, болезненный крах важного проекта, особенно публичный;
- дискриминация по любому признаку (пол, возраст, национальность и т. п.);
- нарушение прав сотрудника, невыполнение обещаний, данных компанией, эксплуатация (вынужденные неоплачиваемые переработки);
- систематическое обесценивание результатов работы сотрудника, замалчивание заслуг, обход при продвижении.
Признаки и последствия карьерной травмы
О карьерной травме говорят симптомы, которые могут проявиться как сразу, так и спустя время после травмирующего события и усилиться в стрессовых ситуациях. Они сигнализируют о глубоких переживаниях, утрате веры в справедливость и в собственную компетентность.
- эмоциональное состояние: тревога при мыслях о работе, апатия, снижение самооценки, чувство стыда или вины, страх неудачи, эмоциональная нестабильность;
- изменения в поведении: снижение инициативы, отказ от сложных задач и ответственности, прокрастинация, избегание активного поиска работы, трудности в общении с коллегами;
- нарушения в мышлении: затруднения при решении простых профессиональных задач, забывание рутинных обязанностей, навязчивые воспоминания о травмирующей ситуации;
- реакция тела: бессонница, кошмары, головные боли, проблемы с желудком — типичный ответ организма на сильный стресс.
«Интенсивность переживаний зависит от силы внешнего воздействия и внутренней устойчивости психики. Иногда психика настолько устойчива, что даже серьёзные события не выводят её из строя. А бывает, что из-за хронического стресса человек становится уязвим даже для малейших воздействий».
Чем карьерная травма отличается от выгорания
Карьерная травма и выгорание — это разная реакция психики на неудачи в работе.
«Карьерная травма возникает из-за одного или нескольких травмирующих событий в профессиональной сфере, — объясняет психолог Ольга Худайкулова. — Это острый психологический удар, который вызывает чувство страха, стыда и беспомощности по отношению к своей карьере. Выгорание, напротив, развивается постепенно под воздействием хронического стресса и перегрузок на работе».
Несмотря на разную скорость реакции, и последствия карьерной травмы, и выгорание могут длиться годами, если с ними не работать. В обоих случаях нужна поддержка специалиста, переосмысление травмирующего опыта и изменение условий труда, отмечает руководитель сервиса по поиску работы и найму сотрудников GdeRabota.ru Екатерина Агаева.
Что делать, если вы столкнулись с карьерной травмой
Если вы обнаружили у себя один или несколько симптомов карьерной травмы, необходимо сделать важные шаги, чтобы справиться с болезненной ситуацией.
Признайте проблему
Скажите себе, что произошло нечто действительно травмирующее. Постарайтесь оценить ситуацию объективно, без излишней самокритики. Поможет ведение дневника мыслей и эмоций.
«Задайте себе вопросы: что именно произошло и когда случился внутренний слом? Что во мне поменялось после этого события? Что я тогда сделал не так? Чего мне не хватило? Так вы определите основные триггеры, и станет понятно, с чем работать дальше».
Возьмите паузу
Чтобы пережить острую фазу, нужно время. Не бросайтесь сразу «восстанавливать справедливость». Максимально дистанцируйтесь от травмирующих факторов, отдохните, используйте техники релаксации.
Обратитесь за поддержкой
Поговорите с родными, друзьями или коллегами, которые пережили подобный опыт. Также можно отправиться за помощью к карьерному консультанту.
Рассмотрите возможность терапии
Психолог, особенно работающий с травмой или карьерными кризисами, поможет разобраться в ситуации и подобрать методы восстановления.
«Важно эмоционально завершить травмирующую ситуацию. В работе с психологом можно мягко и бережно поднять на поверхность и переструктурировать травматическое воспоминание. Также важно проработать негативные установки и убеждения, возникшие из-за травмы, и восстановить самооценку через анализ достижений и признание успехов человека», — поясняет психолог Татьяна Иванова.
Переосмыслите свой карьерный путь
Решите, что для вас действительно важно в работе, а с чем вы мириться не готовы ни при каких условиях.
«Вернуть внутреннюю опору помогает отделение себя от профессии. Работа — не главный аспект жизни, и не только она определяет нас. Намного важнее проанализировать, как вы показали себя в сложной ситуации. Главный вопрос, который нужно задать себе: чему эта история меня научила? Например, теперь я знаю, как распознать токсичный коллектив. На основе этого опыта можно сформулировать требования к новой работе», — советует Екатерина Агаева.
«Участвуйте в социальных и профессиональных активностях для поддержания контактов и расширения возможностей», — даёт совет психолог и профориентолог Ольга Худайкулова.
Начните с малого
Возвращаться в профессию после травмы стоит постепенно. Лучше не браться сразу за новую выматывающую работу в токсичном коллективе. Ставьте перед собой небольшие достижимые цели, чтобы шаг за шагом вернуть уверенность и мотивацию.
Главное
- Карьерная травма — серьёзное психологическое состояние, требующее внимания и работы. Важно осознать: то, что с вами случилось, — не ваша вина, а следствие травмирующей ситуации. Ваша задача — признать проблему и начать действовать.
- Восстановить самооценку и душевное равновесие лучше всего помогут психологи, но только при вашем активном содействии. Вам предстоит переосмыслить свой опыт и постепенно вернуться к профессиональной деятельности с новыми знаниями о себе и своих границах.
- Рассматривайте карьерную травму не только как источник боли, но и как жизненный урок, который учит справляться с неудачами и строить карьеру, не забывая о собственном благополучии.
