По данным Минздрава, 25% россиян имеют избыточный вес. Эта проблема отражается не только на здоровье, но и на профессиональной деятельности.
Разберемся, с какими трудностями сталкиваются люди с избыточным весом на работе.

Стереотипы о «лени» и «непрофессионализме»
В России дискриминация при трудоустройстве запрещена законом, однако эта проблема по-прежнему существует в некоторых компаниях. По данным
опроса Superjob, для двух из десяти работодателей лишний вес — причина для отказа кандидату на должность. Зарубежные исследования также
подтверждают, что люди с ожирением часто сталкиваются с трудностями в развитии карьеры.
Как правило, такие решения работодателей продиктованы стереотипом о непродуктивности людей с избыточным весом.

Случай из практики
Однажды за консультацией обратилась сотрудница крупной компании. Она проработала в компании десять лет, активно развивалась, получала
дополнительные навыки и готовилась к более высокой должности. Когда появилась долгожданная вакансия финансового директора, она ожидала, что ее
профессиональный опыт и заслуги будут учтены. Однако ее даже не пригласили на собеседование.

Вакансию отдали другому кандидату — у него не было опыта работы в компании, но зато был «безупречный внешний вид»: стройная фигура, идеально
сидящий деловой костюм. Женщина не получила объяснений, не имела возможности оспорить решение. Единственное, что ей сказали: «Вы недостаточно презентабельны».
Единственные вопросы, которые были у нее в голове: «Неужели все эти годы стараний были напрасны? Разве не профессионализм должен быть
решающим фактором при выборе кандидата?»

Как лишний вес влияет на энергию и работоспособность
Лишний вес — это не просто вопрос внешности. Он влияет на самочувствие, уровень энергии и способность работать в обычном ритме. Часто
избыточная масса тела связана с другими проблемами со здоровьем — например диабетом или нарушениями в работе сердца. Все это снижает
выносливость, концентрацию и делает человека уязвимым перед стрессами.

Согласно исследованиям, сотрудники с лишним весом в два раза чаще берут больничные, чем их коллеги с нормальной массой тела. Это связано не только с заболеваниями, но и с повседневными неприятными ощущениями, которые мешают полноценно работать: болью в спине и суставах, усталостью и тревогой, которая возникает от ощущения, что не хватает сил.

В Национальном медицинском центре имени Алмазова подтверждают: избыточный вес действительно нарушает энергетический баланс организма. Как
объясняет кандидат медицинских наук Александр Неймарк, организму приходится тратить больше ресурсов на снабжение тканей кислородом. Это
повышает нагрузку на сердце и сосуды, а значит, человек быстрее устает, хуже восстанавливается, медленнее включается в работу.

Есть и другие важные физиологические моменты:

инсулинорезистентность. Это состояние, при котором клетки организма перестают реагировать на инсулин. В результате глюкоза — основной
источник энергии — усваивается хуже и человек постоянно чувствует слабость;
повышенный уровень кортизола. Гормон стресса тоже играет свою роль: он усиливает аппетит, способствует накоплению жира и усугубляет
инсулинорезистентность. Возникает замкнутый круг, в котором человеку все труднее поддерживать активность и продуктивность;
нарушение сна. Исследования показывают, что у людей с избыточной массой тела и ожирением распространенность различных форм нарушений
сна выше, чем у взрослых с нормальным ИМТ. Это значит, что организм не успевает нормально восстановиться за ночь. Появляются разбитость,
раздражительность, сонливость, трудности с концентрацией. Особенно тяжело это переживается в офисной среде, где требуется высокая умственная
активность, а физическая нагрузка минимальна.

Переживания и неуверенность в себе
Люди с лишним весом также сталкиваются с ментальными проблемами:
развиваются комплексы из-за внешности;
возникает страх публичных выступлений и осуждения коллег;
появляется замкнутость в общении, отсутствие инициативности;
учащаются перепады настроения;
снижается мотивация развиваться и достигать результатов.

Случай из практики
Сотрудница IT-компании переживала из-за проблем с весом и избегала выступлений на совещаниях. Она чувствовала, что, несмотря на профессиональные достижения, ее перестали замечать, но ничего не могла сделать. Она также приходила на обед позже всех — ей казалось, что окружающие будут оценивать и осуждать содержимое ее тарелки. Кроме того, женщина пропускала корпоративы с выездом на природу, потому что боялась показаться коллегам в купальнике.

Что делать, если лишний вес мешает жить и работать
Забота о себе требует комплексного подхода — внимание как к физическому, так и ментальному здоровью.

Больше движения. Доказано, что 150 минут активных занятий (пять раз по 30 минут или два-три раза по часу) в неделю достаточно, чтобы значительно снизить показатели веса, а также улучшить общее состояние здоровья. Людям с избыточным весом нужно начать с тренировок меньшей интенсивности —лучше проконсультироваться по типу и количеству физических нагрузок с врачом. Выбирайте то, что будет приносить не только пользу, но иудовольствие: это могут быть плавание, йога, прогулки на свежем воздухе. Важно, чтобы движение стало частью вашей жизни: если тренировки будут
нерегулярными, это не даст нужного результата.

Режим. Важно засыпать каждый день в одно и то же время, перед сном не принимать тяжелую пищу и не раздражать нервную систему просмотром
соцсетей и остросюжетных фильмов. Питание тоже должно быть регулярным. Не сидите на диетах, следите за тем, чтобы рацион был сбалансирован.
Если у вас повышенный аппетит, ешьте больше овощей и зелени — эти продукты содержат мало калорий, но при этом хорошо насыщают.

Потребление жидкости. Водный баланс очень важен в борьбе с отеками, которые прибавляют килограммы как визуально, так и на весах. К тому же
жажду часто путают с голодом — исследования показывают, что стакан воды перед приемом пищи помогает снизить повышенный аппетит. Если вы не привыкли пить достаточно жидкости в течение дня, пользуйтесь специальными трекерами и старайтесь, чтобы стакан или бутылка с водой всегда стояли
на виду.

Постепенное изменение привычек. Чтобы улучшить самочувствие, нужно не только внедрить полезные привычки, но и отказаться от вредных. Курение, злоупотребление алкоголем, много сладкой и ультраобработанной еды в рационе — все это усугубляет как физические, так и ментальные проблемы.

Лечение ожирения
Важно помнить, что ожирение — это не просто эстетическая проблема, поэтому внимание к ней обязательно должно быть своевременным, а лечение —
грамотным.

Для точной оценки степени ожирения и подбора наиболее эффективной тактики лечения важно учитывать индекс массы тела (ИМТ) и показатели
окружности талии (критические значения для женщин — более 88 см, для мужчин — более 102 см).

Важно помнить, что ожирение лечится и для решения этой проблемы есть множество путей. Исследования показывают, что уже через два месяца
активной работы над телом наблюдаются положительные изменения: снижение массы тела и уровня стресса, улучшение самочувствия.

Как психотерапия может помочь в борьбе с лишним весом
Лишний вес часто идет бок о бок с расстройством пищевого поведения (РПП). Основная цель терапии в этом случае — выявить триггеры, которые
спровоцировали заболевание, и помочь человеку развить здоровые отношения с едой и своим телом.

Каждый случай уникален. Подход к терапии подбирается в зависимости от типа расстройства и эмоционального состояния человека. Тем не менее у
специалистов есть несколько ключевых задач:

научить практическим навыкам. Например, интуитивному питанию (англ. mindful eating). Основной принцип такого подхода: ешь, когда голоден,
не ешь, когда не голоден. Он позволяет отказаться от диетического мышления и направить внимание на сигналы голода и насыщения;
научить эмоциональной регуляции. Поскольку еду часто используют как инструмент для снятия стресса, необходимо найти альтернативы. Это
могут быть хобби, дыхательные практики, спорт. Также в рамках работы важно вести дневник питания, чтобы отслеживать чувства и эмоции до / во
время / после еды;
проработать психологические причины, связанные с лишним весом. Это могут быть проблемы с самооценкой, отсутствие самосострадания и
мотивации. Психотерапия не заменяет работу диетолога или нутрициолога, но помогает устранить глубинные причины переедания. Эффективнее всего
комбинировать ее с постепенным изменением образа жизни.

Что компании могут сделать для комфорта сотрудников

Здоровое питание
Работодатели могут приглашать корпоративных диетологов, которые помогут сотрудникам выбрать подходящее питание и режим. В некоторых компаниях за участие в ЗОЖ-программах предусмотрены приятные бонусы — например абонементы в бассейн или на йогу. Все чаще в офисах вместо автоматов с шоколадными батончиками и чипсами можно увидеть корзины с фруктами и более здоровыми альтернативами привычным перекусам.

Спорт на работе
По данным платформы «Понимаю», спрос на корпоративных фитнес-тренеров растет — по сравнению с прошлым годом он увеличился на 14%. Тренеры
подбирают индивидуальные программы, учитывая цели и физические возможности сотрудников. Они следят, чтобы занятия были регулярными и
безопасными.

Поддерживающая атмосфера
Для сотрудников, которые испытывают стресс и неуверенность при общении с другими, важно чувствовать поддержку со стороны коллег. Она может быть
самой разной. Например, в некоторых компаниях новичкам назначают наставника — более опытного коллегу, который помогает освоиться: объясняет
рабочие процессы, делится опытом и знакомит с командой. Это снижает стресс и помогает быстрее адаптироваться.
Также хорошо работает тимбилдинг — командные встречи и игры, где каждый может рассказать о себе и предложить идеи для развития компании.
Главное — создать атмосферу, в которой все чувствуют себя равными независимо от внешности.