Аветисан посоветовал уделять спортивным нагрузкам минимум 150 минут в неделю. Это время, добавил он, можно распределить на 30-минутные тренировки в течение пяти дней или на 50-минутные — три раза в неделю.
Частота тренировок зависит от ваших целей, физической подготовки и индивидуальных особенностей. Оцените свой уровень, определите, какие виды спорта вам доступны. Установите цели. Чего именно вы хотите достичь с помощью спорта? Например, вы можете стремиться улучшить свою выносливость, снизить вес или укрепить мышцы
Фитнес-эксперт отметил, что занятия спортом следует начинать с легких нагрузок: ходьбы или плавания. И лишь постепенно можно увеличивать интенсивность и регулярность тренировок, при этом прислушиваясь к телу. Так, если появляется боль или сильная усталость, необходимо сделать передышку, уточнил Аветисян.
