На сайте «Все новости Нижнего Тагила» вышел материал о том, как справляться со страхом и тревогой при сообщениях об угрозе БПЛА, ракетной опасности и звуках сирен.
Своим комментарием для статьи поделилась Дарья Игнатовна Яремчук, врач-психотерапевт, продакт-менеджер платформы корпоративного благополучия «Понимаю».
Тревога в момент сообщения об опасности — нормальная реакция организма. В такие минуты психика и тело включают режим мобилизации: человеку может становиться трудно дышать, учащается сердцебиение, появляется напряжение в мышцах, сужается внимание, а мысли начинают крутиться вокруг возможной угрозы.
Проблема в том, что после тревожного сигнала возбуждение нервной системы не всегда быстро проходит. Особенно если человек продолжает читать новости, пересылать сообщения в чатах, искать подробности и мысленно прокручивать разные сценарии. Это может усиливать напряжение, мешать спать, работать и возвращаться к обычным делам.
Дарья Яремчук рекомендует в момент тревоги использовать простые техники, которые помогают вернуть ощущение контроля и снизить стрессовую активацию.
Одна из них — дыхание 4/7/8: сделать вдох на 4 секунды, задержать дыхание на 7 секунд и затем медленно выдохнуть на 8 секунд. Такая практика помогает замедлиться, переключить внимание с пугающих мыслей на тело и дать нервной системе сигнал, что ситуация становится более управляемой.
Еще одна техника — заземление 5/4/3/2/1. Нужно назвать 5 предметов, которые вы видите, 4 вещи, к которым можете прикоснуться, 3 звука, которые слышите, 2 запаха, которые ощущаете, и 1 вкус. Это упражнение возвращает человека в текущий момент и помогает выйти из состояния паники.
После отбоя тревоги важно не требовать от себя мгновенно «собраться» и вести себя так, будто ничего не произошло. Нервной системе нужно время, чтобы завершить стрессовую реакцию. Помочь могут простые действия: выпить воды или теплого чая, умыться, сделать несколько спокойных вдохов, пройтись, заняться бытовыми делами.
Рутина в такие моменты работает как опора. Приготовить еду, навести порядок, проверить документы, спокойно обсудить с близкими план действий — всё это помогает психике вернуться из режима опасности в более устойчивое состояние.
Отдельно важно ограничивать информационный поток. В тревожной ситуации лучше пользоваться официальными и проверенными источниками, не читать бесконечные комментарии и не оставаться надолго в новостных лентах. Постоянный скроллинг может создавать ощущение, что угроза продолжается даже тогда, когда непосредственной опасности уже нет.
Если тревога сохраняется неделями, мешает спать, есть, работать, общаться с близкими или выполнять обычные дела, это повод обратиться за профессиональной поддержкой. Помощь психолога или психотерапевта в такой ситуации — не слабость, а способ вернуть себе устойчивость.
Источник: https://vsenovostint.ru/2026/07/07/zamiraet-serdcze-pri-voe-siren-psihologi-rasskazali-kak-spravitsya-so-strahom-pri-ugroze-bpla/
