Расскажу о важных аспектах, которые помогут снизить тревогу и напряжение и подготовиться к первой консультации с психологом.
Во-первых, испытывать тревогу перед консультацией – это нормально. Вы решились доверить свою историю абсолютно незнакомому человеку – это правда очень волнительно!
Психолог тоже такой же человек, как и вы: общайтесь с ним как вы обычно себя ведете при знакомстве с другими людьми. Говорите о том, что для вас важно: если вы пришли за поддержкой, то скажите об этом. Вы можете делиться всем, что приходит вам в голову.
Во-вторых, вы можете подготовиться и подумать над тем, что вас подтолкнуло обратиться к психологу: трудности в жизни, ситуации на работе, конфликт с близким человеком.
Если вы чувствуете, что вам нужна помощь, но не понимаете, в чем именно, это тоже может быть поводом для первой консультации. Сформулировать свой запрос вы можете и непосредственно на консультации вместе с психологом.
В-третьих, когда вы уже выбрали специалиста, к которому решили обратиться, то изучите его профиль, с какими вопросами он работает, в каком подходе.
Нет универсального специалиста для всех, также как и единственного и правильного метода. Поэтому, определите для себя, что вам ближе: работа с убеждениями и мыслями? Развитие осознанности и самопознания? Выражение эмоций через творчество? Работа с телом, снятия напряжения? Кроме вас, никто не знает, как вам будет лучше. Также проясните на первой консультации, работает ли специалист с вашей проблемой.
В-четвертых, что ждать от первой консультации?
Первая консультация обычно начинается с знакомства, обсуждение формата работы (продолжительность консультации, принципы работы), рассказ о методе, в котором работает специалист (подход, предусмотрены ли какие-то задания). Потом мы переходим к тому, что привело вас на консультацию. Тут уместно обсуждать ваши ожидания и запрос. На данной консультации нет цели «решить все проблемы за один сеанс», скорее, собрать «анамнез», то есть выстроить полное представление случая, понять, что именно привело в данную ситуацию.
Однако, все индивидуально и иногда возможно разобрать конкретный вопрос/ситуацию за одну встречу. Не бойтесь спрашивать, сколько сеансов может потребоваться для решения вашей проблемы.
Работа ведется в формате диалога, где психолог задает вопросы и проясняет для себя картину вашей жизни. В конце встречи предлагает предварительный план работы с вашим запросом.
В процессе беседы также не бойтесь задавать вопросы и спрашивать, если вам что-то непонятно. Терапия строится на взаимодействии между клиентом и терапевтом, и важна активная работа двух сторон.
И последнее, формат консультирования может быть очным и онлайн. Если это очный формат, то необходимо заблаговременно прийти в назначенное место и время. Запланируйте себе еще немного времени после консультации, чтобы прийти в себя и не торопясь вернуться к своему расписанию.
В случае формата онлайн, необходимо позаботиться о техническом сопровождении и организовать себе уединенное и тихое пространство, где вам никто не помешает. Важно, чтобы у тебя была возможность свободно говорить и выражать мысли, отвечать на вопросы. В идеале – свободная комната. Некоторые работают из своего кабинета или из машины.
Обратите внимание, не подходят такие места для консультации как: бизнес-центр, кафе, ресторан.
Надеемся, что данная статья поможет вам с ответами на ваши внутренние вопросы. И помните: вы уже заслуживаете уважения и признания, если решились доверить себя специалисту. Желаем положительного нового опыта и выбора своего специалиста!
