Как понять, что тревога необоснованна
В классической психологии под «тревогой» подразумевается, что человек ищет опасность там, где ее нет. То есть это надуманный и воображаемый страх. Также существует понятие нормальной тревоги. Например, когда мы стоим в пробке и понимаем, что опаздываем на самолет.
Родитель может проявлять необоснованное волнение относительно всего, например, здоровья или быта ребенка, ситуации в доме или в мире. Даже если взрослый не внушает маленькому человеку страхи специально, но сам постоянно боится и находится в состоянии стресса, это может привести к возникновению беспокойства у малыша.
Когда взрослый находится в постоянной панике и осознает, что ничего не контролирует, он может срываться на ребенка, как на человека, который просто находится рядом. Хорошо, когда родитель держит под контролем свои эмоции и не проецирует их на малыша, тогда негативный эффект от тревоги будет минимальным для него.
Эмоциональное поле родителей
Подросток способен осознавать свои чувства и отделять от них тревогу взрослого, а также оценить ситуацию со стороны. Для малыша тревожные эмоции взрослого — необъяснимое напряжение, которое захватывает его. Дети до шести лет находятся в эмоциональном поле родителей. Поэтому важно понимать свою ответственность: когда мы постоянно запугиваем или одергиваем своих детей, рассказывая о разных опасностях, чтобы избежать высокой вероятности вырастить тревожного человека.
Как проявляется тревожность у детей
Существует ряд признаков, указывающих на тревожность у ребенка. Например, он может стать капризен и раздражителен. У некоторых детей повышается физическая активность, они становятся менее усидчивыми и им становится сложнее сконцентрироваться. Тревожность может проявляться в неспособности ребенка погружаться в свои увлечения. Он постоянно будет «дергать» взрослого, проверять здесь он или нет.
Тревогу у ребенка формируют комплексы и страхи. Например, дети начинают бояться темноты, монстров, не хотят оставаться одни и отпускать маму. Особенно это характерно для маленьких детей, поскольку мама — гарант безопасности. И если нет опоры, то ребенок может испытывать необъяснимое беспокойство, не имея на это причин.
Ребенок начинает себя плохо чувствовать, у него болит голова, а в теле ощущается физическое напряжение, он долго не может уснуть. Во время подобного стресса малыш теряет аппетит или, наоборот, начинает заедать свое беспокойство. Повышенная тревога способна провоцировать проблемы с желудком или проявление кожных реакций, у ребенка могут появиться разного вида высыпания и аллергии.
Как взрослый может помочь себе и ребенку
Родителям важно анализировать свои чувства. Очень часто человек не понимает, что с ним происходит, постепенно погружается в тревогу и доходит до депрессии. Нужно понять, что с вами происходит, подумать, как это проработать ил обратиться к специалисту, чтобы научиться экологично проживать эти чувства.
В момент, когда человек чувствует тревогу, ему нужно представить самый худший вариант развития событий и обдумать стратегию своих действий на этот случай. Мозгу всегда легче, когда есть план. Это дает опору и нам удается справиться с тревогой.
Детей очень поддерживает стабильность. Обеспечить это постоянство часто помогают социальные ритуалы. Например, вы можете почитать ребенку сказку перед сном или спеть колыбельную. Завтракать в одно и то же время. Жизнь по расписанию дает опору и стабильность. Важно, чтобы это было регулярно. Эта повторяемость создает возможность предсказать, что будет дальше и обеспечивает психологическую безопасность для ребенка.
Советы по борьбе с переживаниями и тревогой
1. Обратитесь к психологу
Специалист поможет вам разобраться с причинами беспокойства и работать уже с ними дальше в психотерапии. Если такой возможности у вас нет, то можно позвонить близкому человеку, поделиться переживаниями с ним и получить в моменте необходимую поддержку.
2. Дышите
Вдохи и выдохи продолжительностью по 3-5 секунд помогают справиться со стрессом лучше всего. Выполняйте практику с закрытыми глазами, чтобы расслабиться. Продолжайте упражнение в течение минуты.
3. Медитируйте
Это помогает отдохнуть, сфокусироваться, улучшить концентрацию и внимание, расслабить нервную систему, позволяет успокоиться и сосредоточиться.
4. Считайте от одного до ста и обратно
Или решайте сложные примеры. Это поможет разгрузить мозг.
5. Представляйте тревогу в виде образа
Как она выглядит, где находится в вашем теле, как вы ощущаете ее? В этот момент нужно сконцентрироваться на ощущениях и глубоко дышать, тогда беспокойство отступит.
6. Высыпайтесь
Здоровый и полноценный сон невероятно важен. Следует наладить режим, а также за час до сна убирать телефон, чтобы не возбуждать мозг перед отдыхом.
С помощью различных инструментов мы всегда можем с помочь себе и ребенку побороть стресс. Например, через арт-терапию описать свои страхи или рассказать детям сказку про мишку, который всего боялся, но в итоге понял, что это было бесполезно. А также можно вместе посмотреть альбом с фото, повырезать картинки или просто помечтать. Именно такие занятия создают ощущение стабильности, а значит помогают нам справляться с тревогой.
