Причиной развития посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) может стать как одно травмирующее событие, так и их серия. Получить травму может даже человек, не сидевший в машине в момент аварии, но достаточно близкий жертве. Высокочувствительные люди способны очень реалистично представить себя на месте пострадавших и пережить шокирующий опыт.
Человек, который не смог справиться с психологической перегрузкой, остается жертвой аварии и легко возвращается в эту роль. Есть несколько типичных симптомов, с которыми сталкиваются люди с ПТСР:
— многократное переживание события. На человека находят внезапные воспоминания, авария продолжает ему сниться. Из-за этого, например, после ДТП может появиться страх садиться в машину и управлять ею;
— реакция на триггеры. При виде события или даже предмета, которые могут напомнить человеку о пережитом, его вновь охватывает паника;
— излишняя возбудимость, эмоциональность и даже агрессивность в ответ на мелкие раздражители. Водителей может преследовать чувство вины и в обычной жизни. Пострадавший в аварии может пугаться резких звуков, прикосновений и даже вида транспортных средств;
— психологические расстройства: депрессия, суицидальные мысли, панические атаки;
— перемены в физическом состоянии: изменение пищевых привычек, нарушения давления и сердечного ритма, постоянная усталость.
Как справиться с ПТСР самостоятельно
ПТСР входит в группу психиатрических расстройств. Оно может повлиять даже на биохимические процессы в организме. В таких случаях психиатр выпишет лекарства для стабилизации состояния пациента.
С симптомами ПТСР всегда стоит обращаться к специалисту, техники самопомощи лишь вспомогательный шаг на пути к излечению. Вместе с терапией пострадавшему могут помочь следующие техники:
— практики осознанности и релаксации. Они помогают перевести фокус со страхов на настоящий момент;
— физическая активность. Стресс «перемещается» из головы в тело и прорабатывается через усталость. Исследования показали эффективность упражнений для лечения ПТСР;
— ведение дневника. Если получится, стоит попробовать описать свои чувства и воспоминания в момент аварии;
— техники заземления. Простые для исполнения приемы нужны, чтобы справиться с тревогой и даже панической атакой в моменте;
— посещение групп поддержки. Человеку бывает тяжело принять, что его поведение и реакции изменились вследствие одного, хоть и чрезвычайного события в жизни. Осознание, что ты не единственный, кто стал жертвой ДТП, и работа с людьми с похожими симптомами ПТСР помогают осознать и принять произошедшее;
— работа со страхом. Если после ДТП появился страх вождения, то человеку придется заново приучать себя к машине: начать с внешнего взаимодействия вроде уборки, затем пробовать садиться внутрь, ничего не трогая. Когда он будет готов управлять автомобилем, первую поездку рекомендуется делать короткой, например прокатиться по двору дома.
Как помочь близкому человеку
Универсальной методички, что говорить и делать, не существует, но есть несколько советов.
Покажите человеку, что он не один, напоминайте ему, что он может обратиться за любой помощью. Будьте рядом и не оставляйте его наедине с мыслями.
Старайтесь удовлетворить потребности человека в тепле, покое, заботе. Возможно, он слишком обессилен, чтобы заниматься делами по дому, помогите ему с этим.
Не все люди хотят говорить о своей травме, но если близкий человек начинает открываться, дайте ему выговориться и будьте терпеливым слушателем.
Изучите, какие реакции могут возникать у людей с ПТСР, чтобы быть морально готовым к истерикам, агрессии и повышенной ранимости. Не забывайте, что это не навсегда и со временем острая реакция ослабнет.
Если человек застрял в своих страхах, стоит подтолкнуть его к старому образу жизни. Например, если он стал бояться машин, можно вместе пройти путь привыкания.
Длительность восстановления зависит от серьезности травмы и особенностей психики пострадавшего. Не стоит недооценивать жизнестойкость человека и его способность к восстановлению после тяжелых испытаний.
