Негативные эмоции и усталость после отпуска часто ошибочно называют депрессией. Но все же это не она. У депрессии своя клиническая картина. А в данном случае речь о другом состоянии, которое профессиональные психологи называют послеотпускным синдромом. Это ответ организма на изменение окружающей социальной среды, когда размеренный и комфортный режим сменяется интенсивным и стрессовым.
Обычно синдром не проявляется излишне ярко и проходит за два-три рабочих дня. Правда, ситуацию могут усугублять некоторые факторы — например, обилие не завершенных перед отпуском дел, которые по возвращении приходится разгребать в срочном режиме. Или излишняя активность во время отдыха: множество перемещений и длительная дорога, смена климатических зон и часовых поясов, режима сна и бодрствования, обилие эмоций. Организм еще не успел как следует адаптироваться к отпускным условиям, а мы опять загоняем его в жесткие рамки трудовых будней. Естественно, начинается протест.
Избежать или минимизировать негативное воздействие синдрома можно, если с должным вниманием отнестись к этапам до и после отпуска, продумать режим самого отдыха.
Что сделать перед отпуском? Во-первых, завершить все рабочие дела, которые можно завершить. Не стоит оставлять оперативные задачи и вопросы на потом. Во-вторых, конечно, заранее уведомить сослуживцев и клиентов о своем отсутствии. Текущие дела, требующие сопровождения, нужно по возможности передать кому-то из коллег — написав подробные скрипты с действиями, датами и контактами. В-третьих, стоит составить план первоочередных дел на период сразу после отпуска. Так вы обезопасите себя от невыполнения обязательств или срыва сроков и организуете плавное, щадящее погружение в рабочий режим.
Во время отпуска старайтесь сохранять баланс между активным и пассивным отдыхом. Соблюдайте режим сна и бодрствования, спите не менее восьми часов в сутки. Не работайте во время отпуска! Именно для этого и нужно качественно готовиться к нему. Не стоит перенасыщать свободное время событиями. Снижайте темп, переходите от количества к качеству — стремитесь прочувствовать каждое новое впечатление, запомнить свои ощущения. Для усиления эффекта можно вести дневник путешествий. Перечитывая его потом, вы возродите пережитые приятные эмоции. Другая крайность — посвящать отпуск только домашним заботам. Даже если вы решили никуда не ездить из-за личных дел, которые требуют вашего внимания, разбавьте хлопоты поездками на природу или пешими прогулками по городу, сходите в музей или театр. На фоне приятных эмоций составьте список причин, по которым вы цените свою работу. Перечитывание такого списка в начале новой трудовой недели поможет настроиться на позитив. Если вы уезжали отдыхать, постарайтесь вернуться домой за пару дней до выхода на работу, а не накануне. Так вы успеете адаптироваться к обстановке, войти в привычный режим.
И наконец, самый трудный период — первые дни после отпуска. Чтобы не растеряться, обратитесь к плану дел, который составили до отпуска, подробно распишите свои действия на ближайшие дни. Появившиеся за время вашего отсутствия задачи ранжируйте по приоритетности и дополняйте ими свой индивидуальный план. Не засиживайтесь на работе допоздна и не пытайтесь сделать все и сразу.
Чтобы добавить эмоций в домашнюю жизнь, которая после отпуска может казаться пресной, можно устроить «праздник возвращения». Соберите друзей, расскажите о своих приключениях, устройте дегустацию, если привезли диковинных вкусностей, или тематический ужин, если хотите поделиться гастрономическими открытиями. Выразите пережитые эмоции в творчестве — кто-то нарисует пейзажи мест, где побывал, кто-то напишет рассказ или стихотворение. Можете хотя бы потанцевать под музыку, которую слышали в путешествии. Полезно устраивать вечера воспоминаний, когда вся семья пересматривает фотоархив прошедших отпусков, делиться с друзьями яркими впечатлениями.
Украсьте свою повседневную жизнь: обновите гардероб, сделайте дома перестановку или добавьте интересные штрихи в интерьер. Отпуск — это не единственное время для приятных эмоций. Планируйте на выходные прогулки, встречи с друзьями, посещение выставок или концертов. События могут быть любыми — главное, чтобы они давали вам достаточно сильные положительные эмоции.
Разрешайте себе рефлексировать. В конце концов, действительно грустно, что любой отпуск когда-то заканчивается. Чувства, которые мы при этом испытываем, совершенно естественны, в них нет ничего неправильного или плохого. Побольше доверяйте своим переживаниям, дайте себе время на то, чтобы свыкнуться с фактом возвращения на работу и настроиться на трудовые будни. Ну и, само собой, начните планировать следующий отпуск. Обращая взор в будущее, проще принимать настоящее.
