Содержание:
- Ведите внутренний диалог с собой
- Фиксируйте свои рабочие активности
- Следите за тем, куда уходят ваши силы
- Используйте гаджеты с умом
Ведите внутренний диалог с собой
Самокоучинг — хороший помощник в понимании себя. Для того чтобы вопросы к себе были проще, а цели понятнее, предлагаю изучить технику «Карта перезагрузки личной батарейки». Отвечая на вопросы по разным направлениям жизни и работы, человек может лучше понять себя и «сложить в голове пазл», который ранее никак не могли закончить.
«Карта перезагрузки личной батарейки» состоит из шести блоков. К каждому из них подобраны вопросы для разговора с самим собой:
1. Достижение:
- как твое определение успеха изменилось за последний год;
- где ты чувствуешь себя наиболее успешным;
- какую цель ты ставишь себе на ближайшую неделю/месяц?
2. Принадлежность:
- в каких ролях ты выступаешь и какие из них тебе наиболее ценны;
- где ты чувствуешь себя «на своем месте» и почему;
- как ты обеспечиваешь доверие и безопасность для себя и для других?
3. Самовыражение:
- как именно ты удовлетворяешь потребность в удовольствии и самовыражении;
- какие активности/люди/ситуации доставляют тебе радость, каким образом ты можешь делать больше в этой части?
4. Надежда:
- насколько ты сейчас оптимистичен в отношении своего будущего;
- как выглядит твой «свет в конце тоннеля»?
5. Обучение:
- чему тебе было бы наиболее ценно научиться сейчас;
- как ты измеряешь свой прогресс;
- какие маркеры ты используешь, чтобы заметить свой прогресс?
6. Связи:
- какие виды поддержки ты ценишь больше всего;
- кто входит в твое окружение поддержки;
- насколько ты проявляешь свою уязвимость и готов просить о помощи?
Фиксируйте свои рабочие активности
Отслеживать личные рабочие процессы можно с помощью техники «Слепок дня». Механизм прост: в течение дня записывайте все, чем занимаетесь (даже просмотр мобильных оповещений и перерывы на чай). Фиксация на распорядке дня поможет понять, насколько эффективно вы используете время.
В ходе выполнения техники вы можете заметить, что слишком часто переключаетесь с одной задачи на другую и из-за этого снижается эффективность. Иногда можно увидеть, что в стремлении помочь коллегам вы уделяете больше время чужим задачам, а свои откладываете «на потом». В таком случае можно устраивать себе раз в неделю день тишины. Объясните коллегам, что это означает: вас никто не должен беспокоить, даже если дедлайны внезапно загорелись синим пламенем.
Следите за тем, куда уходят ваши силы
Если вы чувствуете переутомление и спад продуктивности, стоит замедлиться и обратить внимание на свои задачи. Есть два типа дел: требующие энергии и дающие ее. Последние — это занятия, от которых человек получает удовольствие: спорт, массаж, общение с друзьями, чтение, хобби и т.д.
В делах, требующих энергии, ничего плохого нет. Раздражение и усталость они вызывают только в том случае, если у человека совсем не остается на них сил. Когда таких занятий заметно больше, чем наполняющих энергией, это нередко приводит человека к апатии или прокрастинации.
Психологи рекомендуют в периоды наплыва «требующих энергии» задач чередовать их с «наполняющими». Например, вместо того, чтобы работать целый день с 9 утра до позднего вечера, делать перерывы каждые 1–2 часа и заполнять их приятными делами. Не нужно ждать свободного вечера или целого дня для таких активностей. Действуйте на предупреждение проблемы, а не на устранение последствий. Иначе вы можете получить нервный срыв.
Используйте гаджеты с умом
Планшет со стилусом
Планшет можно использовать как блокнот для списков задач и заметок. Из плюсов:
- процесс написания от руки не теряется, как, например, при работе с ноутбуком, что помогает лучше запоминать написанное и не отвлекаться, а значит, снижать напряжение из-за страха что-то забыть;
- удобно делать временные записи, например, при выполнении математических расчетов.
Смарт-часы
Подходят для контроля:
- занятий спортом;
- рабочих задач.
Часы помогают отслеживать физическую нагрузку во время занятий в зале, а значит, грамотнее организовывать тренировочный процесс. В офисе они напоминают, что пора встать и размяться. А еще на них приходят все уведомления о предстоящих встречах и задачах. В конце дня уведомления лучше отключить: вместе с этим отключится и тревога по поводу работы.
Умное кольцо
Умное кольцо — точный трекер сна. Кольцо отслеживает фазы, определяет хронотип пользователя и дает рекомендации по времени, когда лучше всего отдыхать. Также смарт кольцо может порекомендовать интенсивность физической нагрузки на день в зависимости от истории активности и сна.
Отслеживание сна помогает предотвратить многие болезни, а также снизить уровень стресса и вероятность выгорания.
Отдых, планирование и саморазвитие — вот что важно для успешной карьеры и хорошего ментального самочувствия. Придерживайтесь наших советов, чтобы стать более последовательными и продуктивными, а значит, и более счастливыми.
